Tu Cham Soc Ban Than Khi Con Dau Lung Bung Phat - Jex

Các bài tập tự chăm sóc khi cơn đau lưng tăng lên là một cách để các cá nhân tự trị liệu cho bản thân giữa một lịch trình dày đặc. Việc có thể tự chăm sóc bản thân khi đau lưng hoặc bất kỳ loại cơn đau nào xuất hiện lại quan trọng hơn bao giờ hết. Trong một vài phút, các hoạt động sức khỏe thể chất và tinh thần hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt.

Tự chăm sóc bản thân là khả năng đối phó với nỗi đau và chăm sóc các nhu cầu thay đổi hàng ngày của chúng ta. Chăm sóc bản thân thường xuyên là rất quan trọng đối với gia đình của chúng ta và hạnh phúc của bạn bè. Đau đớn là cảm xúc và thể chất đánh thuế cơ thể. Nó mang lại và thúc đẩy sự cân bằng tinh thần / cảm xúc và thể chất, điều này rất hữu ích, đặc biệt là khi một tình trạng gây đau.

Có một mối liên hệ giữa tự chăm sóc và đau mãn tính hiện đang được nghiên cứu. Các nghiên cứu cho thấy những người thực hành tự chăm sóc bản thân ngoài việc chăm sóc y tế thông thường đã giảm đáng kể cơn đau và giảm thiểu tàn tật. Vì vậy, hãy giảm đau lưng bằng một số mẹo chăm sóc bản thân.

Tắm nước nóng

Liệu pháp thủy sinh, hay còn được gọi là suối nước nóng, có thể giảm đau. Thêm muối Epsom vào bồn tắm này có chứa magiê có thể giúp thư giãn cơ và cơ thể.

Thử tự massage

Tự massage là một cách tuyệt vời để chăm sóc bản thân. Ấn nhẹ lên các điểm bị đau hoặc sử dụng các dụng cụ xoa bóp như con lăn bọt và bóng tennis để giảm đau.

Âm nhạc trị liệu

Âm nhạc có thể là một cách hiệu quả để giảm đau lưng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc có thể là liều thuốc bổ trợ khi đối mặt với những cơn đau mãn tính. Nó đặc biệt hữu ích khi một người đang bị đau lưng kèm theo tâm trạng thấp / tiêu cực.

Ngủ nhiều hơn

Ngủ kém đã được chứng minh là có thể làm tăng cơn đau lưng. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để đối phó với cơn đau. Vệ sinh giấc ngủ lành mạnh và thói quen ngủ đủ giấc sẽ hỗ trợ đáng kể cho quá trình hồi phục, chữa bệnh và sức khỏe chung của cơ thể.

Yoga

Các động tác kéo giãn trong yoga rất hiệu quả trong việc loại bỏ và tránh / ngăn ngừa hoàn toàn chứng đau lưng. Các tư thế như mèo, bò, tam giác và tư thế trẻ em sẽ tạo ra sự nhẹ nhõm khi sự cân bằng được cải thiện.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, vốn có thể dẫn đến đau mãn tính. Đi với thực phẩm toàn phần được chế biến tối thiểu. Điều này sẽ giúp giảm viêm. Cân nặng hợp lý cùng với khối lượng cơ thể khỏe mạnh giúp cột sống khỏe mạnh và không bị căng thẳng thêm từ trọng lượng cơ thể. Do đó, một chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm cân.

kết nối

Cô lập có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Cô đơn có thể là một yếu tố nguy cơ đáng kể trong sự phát triển của cơn đau, và cùng với thời gian, trầm cảm và mệt mỏi. Chỉ cần tiếp cận và kết nối với những người thân yêu, bạn bè, đồng nghiệp, v.v., có thể giúp giảm đau.

Sự quan tâm

Liệu pháp tâm trí - cơ thể như một phương pháp điều trị cơn đau đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu khác nhau. Những người tham gia cho biết ít đau hơn những người chỉ được chăm sóc y tế truyền thống. Điều xảy ra là bạn huấn luyện các giác quan của tâm trí để hiện diện và tập trung vào những gì bạn đang làm, môi trường, v.v., và mất tập trung, và chìm trong nỗi đau. Tuy nhiên, ngồi và thiền không phải dành cho tất cả mọi người.

Uống đúng lượng nước

Mất nước, không đủ nước có thể làm tăng cơn đau. Do đó, hãy uống cạn.

Căng ra

Kéo căng chắc chắn sẽ giảm đau và cho phép bạn tập thể dục. Không có vấn đề gì khi kéo căng xảy ra theo thời gian, các cá nhân gắn bó với nó và tiếp tục phát triển để cải thiện khả năng và sự linh hoạt của họ. Các bài tập cơ bụng giúp giảm đau lưng và tăng cường sức mạnh.

Đi ra ngoài

Nhiều người trong chúng ta biết rằng đi ra ngoài tự nhiên cảm thấy tốt cả về tinh thần và thể chất, và nó thực sự có thể giảm đau. Liệu pháp tự nhiên hoặc liệu pháp sinh thái đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng tâm lý và sinh lý liên quan đến đau mãn tính. Kết nối với thiên nhiên có thể có những lợi ích to lớn hướng tới sức khỏe tối ưu.

Trị liệu bằng nhiệt

Hơi nóng từ thuốc bôi hoặc miếng đệm nóng có thể giúp thư giãn tâm trí và cột sống. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ loại điều trị nhiệt nào.

Nghỉ giải lao thường xuyên

Nghỉ ngơi rất quan trọng đối với tâm trí trong việc giữ cân bằng mức độ căng thẳng. Điều này có thể giảm đau lưng. Chỉ cần một vài phút để dừng bất cứ điều gì và dành một vài phút cho bản thân và sức khỏe của bạn. Dành thời gian nghỉ ngơi thoải mái về thể chất và tinh thần trong ngày để nằm xuống, di chuyển và làm việc khác. Điều này sẽ giúp mọi thứ luôn cởi mở và mới mẻ , thay vì trải nghiệm cùng một thứ lặp đi lặp lại với kết quả kém tối ưu. Suy nghĩ cần được phản ánh.

Đau lưng - https://jex.com.vn